Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio
Aprende cómo hacer el Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros, Espalda.
Cómo Hacer el Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio
Sigue estos pasos para realizar el Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de ejercicio y rueda hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en la pelota.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho.
- 3Baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza manteniendo los brazos rectos.
- 4Haz una pausa y luego sube la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio?
El ejercicio Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros, Espalda. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio?
Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de ejercicio y rueda hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en la pelota. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho. Baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza manteniendo los brazos rectos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio best for?
The Pullover Acostado Con Mancuerna Sobre Pelota De Ejercicio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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