Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)
Aprende cómo hacer el Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps.
Cómo Hacer el Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)
Sigue estos pasos para realizar el Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) con la forma correcta:
- 1Siéntate en un balón de ejercicio con una mancuerna en una mano, los pies planos en el suelo.
- 2Camina lentamente hacia adelante con los pies, rodando el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados en el balón. Ejecuta con intensidad extendida.
- 3Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma mirando hacia adelante.
- 4Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender completamente el brazo.
- 5Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Músculos Trabajados en Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
press declinado de pecho a un brazo con mancuerna
apertura declinada con giro y mancuernas
press de banca con mancuernas
press inclinado a un brazo con mancuerna
pullover con mancuerna
press inclinado alternado con mancuernas
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)?
El ejercicio Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)?
Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un balón de ejercicio con una mancuerna en una mano, los pies planos en el suelo. Camina lentamente hacia adelante con los pies, rodando el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados en el balón. Ejecuta con intensidad extendida. Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma mirando hacia adelante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) best for?
The Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Press Inclinado A Un Brazo Con Mancuerna Sobre Balón De Ejercicio (extendido) en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS