Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad
Aprende cómo hacer el Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Pecho, Hombros.
Cómo Hacer el Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad
Sigue estos pasos para realizar el Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- 2Camina con los pies hacia delante y rueda el cuerpo sobre la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados.
- 3Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
- 4Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro, manteniendo las palmas enfrentadas.
- 5Extiende los brazos por completo apretando los tríceps arriba.
- 6Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
El ejercicio Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas. Camina con los pies hacia delante y rueda el cuerpo sobre la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de push, upper.
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