Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad
Aprende cómo hacer el Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Pecho, Hombros.
Cómo Hacer el Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad
Sigue estos pasos para realizar el Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- 2Camina con los pies hacia delante y rueda el cuerpo sobre la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados.
- 3Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
- 4Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro, manteniendo las palmas enfrentadas.
- 5Extiende los brazos por completo apretando los tríceps arriba.
- 6Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
El ejercicio Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas. Camina con los pies hacia delante y rueda el cuerpo sobre la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad best for?
The Press Martillo Inclinado Con Mancuernas Sobre Pelota De Estabilidad fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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