Flexión Profunda
Aprende cómo hacer el Flexión Profunda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Flexión Profunda
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Profunda con la forma correcta:
- 1Colócate en plancha alta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 3Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 4Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión Profunda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Profunda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Profunda?
El ejercicio Flexión Profunda trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Flexión Profunda?
Flexión Profunda requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Profunda con la técnica correcta?
Empieza por Colócate en plancha alta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Profunda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión Profunda?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Profunda best for?
The Flexión Profunda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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