Jalón De Pie En Cable Con Cuerda
Aprende cómo hacer el Jalón De Pie En Cable Con Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Jalón De Pie En Cable Con Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Jalón De Pie En Cable Con Cuerda con la forma correcta:
- 1Coloca una cuerda en la máquina de cable en la posición más alta.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 4Mantén la espalda recta y el abdomen activado durante todo el ejercicio.
- 5Lleva la cuerda hacia los muslos.
- 6Haz una breve pausa abajo y luego deja que la cuerda suba lentamente.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Jalón De Pie En Cable Con Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
El ejercicio Jalón De Pie En Cable Con Cuerda trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Jalón De Pie En Cable Con Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón De Pie En Cable Con Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una cuerda en la máquina de cable en la posición más alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda con agarre prono, con las palmas hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Jalón De Pie En Cable Con Cuerda best for?
The Jalón De Pie En Cable Con Cuerda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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