Jalón De Pie En Cable Con Cuerda
Aprende cómo hacer el Jalón De Pie En Cable Con Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Jalón De Pie En Cable Con Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Jalón De Pie En Cable Con Cuerda con la forma correcta:
- 1Coloca una cuerda en la máquina de cable en la posición más alta.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 4Mantén la espalda recta y el abdomen activado durante todo el ejercicio.
- 5Lleva la cuerda hacia los muslos.
- 6Haz una breve pausa abajo y luego deja que la cuerda suba lentamente.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Jalón De Pie En Cable Con Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
El ejercicio Jalón De Pie En Cable Con Cuerda trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Jalón De Pie En Cable Con Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón De Pie En Cable Con Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una cuerda en la máquina de cable en la posición más alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda con agarre prono, con las palmas hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Jalón De Pie En Cable Con Cuerda?
Jalón De Pie En Cable Con Cuerda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
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