Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado
Aprende cómo hacer el Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado
Sigue estos pasos para realizar el Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado con la forma correcta:
- 1Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo.
- 2Sujeta el accesorio de cable con agarre supino, las palmas hacia arriba y las manos al ancho de los hombros.
- 3Mantén la parte superior de los brazos quieta y los codos cerca de los costados.
- 4Exhala y lleva el accesorio hacia los hombros contrayendo los bíceps.
- 5Haz una breve pausa arriba mientras aprietas los bíceps.
- 6Inhala y baja el accesorio lentamente hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado?
El ejercicio Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado?
Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo. Sujeta el accesorio de cable con agarre supino, las palmas hacia arriba y las manos al ancho de los hombros. Mantén la parte superior de los brazos quieta y los codos cerca de los costados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado?
Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
Registra Curl Por Encima De La Cabeza En Polea Sentado en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.