Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable
Aprende cómo hacer el Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable con la forma correcta:
- 1Coloca una cuerda en una polea baja de la máquina de cable.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con agarre supino y las palmas hacia arriba.
- 4Apoya la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco predicador manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 5Mantén la espalda recta y el abdomen activado durante todo el ejercicio.
- 6Eleva la cuerda lentamente hacia el hombro manteniendo inmóvil la parte superior del brazo.
- 7Aprieta el bíceps arriba y luego baja la cuerda lentamente hasta la posición inicial.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable?
El ejercicio Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable?
Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una cuerda en una polea baja de la máquina de cable. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda con agarre supino y las palmas hacia arriba. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable best for?
The Curl Martillo Predicador A Un Brazo Con Cuerda En Cable fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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