Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea
Aprende cómo hacer el Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea con la forma correcta:
- 1Acopla una cuerda a una polea baja.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas).
- 4Apoya la parte superior de los brazos en el cojín del predicador, con los codos ligeramente flexionados.
- 5Manteniendo los brazos quietos, exhala y lleva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.
- 6Mantén la posición contraída un momento mientras aprietas los bíceps.
- 7Inhala y baja la cuerda lentamente hasta la posición inicial.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea?
El ejercicio Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea?
Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Acopla una cuerda a una polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas). Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea?
Curl Martillo Predicador Con Cuerda En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
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