Curl Predicador Inverso En Polea
Aprende cómo hacer el Curl Predicador Inverso En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Predicador Inverso En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Curl Predicador Inverso En Polea con la forma correcta:
- 1Ajusta la polea para que el apoyo del curl predicador quede a la altura del pecho.
- 2Siéntate en el banco de predicador y apoya la parte superior de los brazos en el cojín, con las palmas mirando hacia abajo y los codos completamente extendidos.
- 3Sujeta las asas de la polea con agarre supino, separadas al ancho de los hombros.
- 4Manteniendo inmóviles los brazos, exhala y lleva las asas hacia los hombros contrayendo los bíceps.
- 5Haz una breve pausa arriba mientras aprietas los bíceps.
- 6Inhala y baja las asas lentamente hasta la posición inicial, extendiendo por completo los codos.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Predicador Inverso En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Predicador Inverso En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Predicador Inverso En Polea?
El ejercicio Curl Predicador Inverso En Polea trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Predicador Inverso En Polea?
Curl Predicador Inverso En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Predicador Inverso En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la polea para que el apoyo del curl predicador quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco de predicador y apoya la parte superior de los brazos en el cojín, con las palmas mirando hacia abajo y los codos completamente extendidos. Sujeta las asas de la polea con agarre supino, separadas al ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl Predicador Inverso En Polea?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Predicador Inverso En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Predicador Inverso En Polea best for?
The Curl Predicador Inverso En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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