Curl Predicador En Polea
Aprende cómo hacer el Curl Predicador En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Predicador En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Curl Predicador En Polea con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina de poleas para que el cojín del predicador quede a la altura del pecho.
- 2Siéntate en el banco predicador y apoya los brazos en el cojín, sujetando el agarre del cable con un agarre en supinación.
- 3Mantén la espalda recta y los codos pegados al cojín.
- 4Sube el agarre lentamente hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte superior.
- 5Haz una pausa y luego baja el agarre lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Curl Predicador En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Predicador En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Predicador En Polea?
El ejercicio Curl Predicador En Polea trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Predicador En Polea?
Curl Predicador En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Predicador En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina de poleas para que el cojín del predicador quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco predicador y apoya los brazos en el cojín, sujetando el agarre del cable con un agarre en supinación. Mantén la espalda recta y los codos pegados al cojín. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl Predicador En Polea?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Predicador En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Predicador En Polea best for?
The Curl Predicador En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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