Curl En Cable Por Encima De La Cabeza
Aprende cómo hacer el Curl En Cable Por Encima De La Cabeza con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Curl En Cable Por Encima De La Cabeza
Sigue estos pasos para realizar el Curl En Cable Por Encima De La Cabeza con la forma correcta:
- 1Coloca una barra recta en una polea alta de la máquina de cable.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la barra con agarre supino y las manos al ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos cerca del cuerpo y la parte superior de los brazos inmóvil.
- 5Exhala y lleva la barra hacia la frente contrayendo los bíceps.
- 6Haz una breve pausa abajo apretando los bíceps.
- 7Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial extendiendo por completo los brazos.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl En Cable Por Encima De La Cabeza
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl En Cable Por Encima De La Cabeza?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl En Cable Por Encima De La Cabeza?
El ejercicio Curl En Cable Por Encima De La Cabeza trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl En Cable Por Encima De La Cabeza?
Curl En Cable Por Encima De La Cabeza requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl En Cable Por Encima De La Cabeza con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una barra recta en una polea alta de la máquina de cable. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la barra con agarre supino y las manos al ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl En Cable Por Encima De La Cabeza?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl En Cable Por Encima De La Cabeza?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl En Cable Por Encima De La Cabeza best for?
The Curl En Cable Por Encima De La Cabeza fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Registra Curl En Cable Por Encima De La Cabeza en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS