Curl Predicador A Una Mano En Polea
Aprende cómo hacer el Curl Predicador A Una Mano En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Predicador A Una Mano En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Curl Predicador A Una Mano En Polea con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina de cables para que el apoyo del predicador quede a la altura del pecho.
- 2Sitúate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta el asa con agarre supino y apoya la parte superior del brazo en el cojín del predicador.
- 4Mantén la espalda recta y el core activo.
- 5Lleva el asa lentamente hacia el hombro manteniendo la parte superior del brazo contra el cojín.
- 6Haz una breve pausa arriba apretando el bíceps.
- 7Baja el asa lentamente hasta la posición inicial.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
- 9Cambia de brazo y repite.
Músculos Trabajados en Curl Predicador A Una Mano En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl Predicador A Una Mano En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Predicador A Una Mano En Polea?
El ejercicio Curl Predicador A Una Mano En Polea trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Predicador A Una Mano En Polea?
Curl Predicador A Una Mano En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Predicador A Una Mano En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina de cables para que el apoyo del predicador quede a la altura del pecho. Sitúate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el asa con agarre supino y apoya la parte superior del brazo en el cojín del predicador. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl Predicador A Una Mano En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl Predicador A Una Mano En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl Predicador A Una Mano En Polea?
Curl Predicador A Una Mano En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
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