Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado
Aprende cómo hacer el Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado
Sigue estos pasos para realizar el Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado con la forma correcta:
- 1Coloca una barra recta en una polea baja de la máquina de cable.
- 2Recuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre supino y las manos al ancho de los hombros.
- 4Extiende los brazos por completo manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Sin mover la parte superior de los brazos, eleva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
- 6Haz una breve pausa arriba apretando los bíceps.
- 7Baja la barra lentamente hasta la posición inicial extendiendo por completo los brazos.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado?
El ejercicio Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado?
Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una barra recta en una polea baja de la máquina de cable. Recuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con agarre supino y las manos al ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado?
Curl Acostado En Cable Con Agarre Cerrado encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
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