Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta
Aprende cómo hacer el Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta
Sigue estos pasos para realizar el Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta con la forma correcta:
- 1Coloca una cuerda en una polea alta y ponte de espaldas a la máquina.
- 2Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- 3Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil.
- 4Baja la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 5Haz una breve pausa y luego vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
jalón de tríceps a un brazo en cable
extensión de tríceps acostado en el suelo con cuerda en cable
extensión alternada de tríceps en cable
extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea alta
jalón de tríceps en cable con barra V
patada de tríceps en cable
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta?
El ejercicio Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta?
Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una cuerda en una polea alta y ponte de espaldas a la máquina. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta?
Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de push, upper.
Registra Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.