Curl Martillo En Polea (con Cuerda)
Aprende cómo hacer el Curl Martillo En Polea (con Cuerda) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Martillo En Polea (con Cuerda)
Sigue estos pasos para realizar el Curl Martillo En Polea (con Cuerda) con la forma correcta:
- 1De pie con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 2Sujeta la cuerda del cable con un agarre en supinación, las palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y sube los pesos contrayendo los bíceps.
- 4Continúa subiendo la cuerda hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.
- 5Mantén la contracción un momento apretando los bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la cuerda del cable a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Curl Martillo En Polea (con Cuerda)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?
El ejercicio Curl Martillo En Polea (con Cuerda) trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?
Curl Martillo En Polea (con Cuerda) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Martillo En Polea (con Cuerda) con la técnica correcta?
Empieza por De pie con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la cuerda del cable con un agarre en supinación, las palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y sube los pesos contrayendo los bíceps. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?
Curl Martillo En Polea (con Cuerda) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
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