Curl Martillo En Polea (con Cuerda)

bícepsbrazos superiorescable

Aprende cómo hacer el Curl Martillo En Polea (con Cuerda) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.

Demostración del ejercicio Curl Martillo En Polea (con Cuerda) mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Curl Martillo En Polea (con Cuerda)

Sigue estos pasos para realizar el Curl Martillo En Polea (con Cuerda) con la forma correcta:

  1. 1De pie con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
  2. 2Sujeta la cuerda del cable con un agarre en supinación, las palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.
  3. 3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y sube los pesos contrayendo los bíceps.
  4. 4Continúa subiendo la cuerda hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.
  5. 5Mantén la contracción un momento apretando los bíceps.
  6. 6Inhala y baja lentamente la cuerda del cable a la posición inicial.
  7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos Trabajados en Curl Martillo En Polea (con Cuerda)

Principal

bíceps

Secundario

antebrazos

Detalles del Ejercicio

Equipo
cable
Parte del Cuerpo
brazos superiores
Categoría
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?

El ejercicio Curl Martillo En Polea (con Cuerda) trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.

¿Qué equipo necesito para Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?

Curl Martillo En Polea (con Cuerda) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Curl Martillo En Polea (con Cuerda) con la técnica correcta?

Empieza por De pie con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la cuerda del cable con un agarre en supinación, las palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y sube los pesos contrayendo los bíceps. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Martillo En Polea (con Cuerda)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Martillo En Polea (con Cuerda) best for?

The Curl Martillo En Polea (con Cuerda) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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