Curl De Concentración En Polea
Aprende cómo hacer el Curl De Concentración En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl De Concentración En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Curl De Concentración En Polea con la forma correcta:
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas.
- 2Sujeta el agarre del cable con agarre en supinación y apoya el codo en la parte interna del muslo.
- 3Con el brazo estático, exhala y sube el agarre hacia el hombro contrayendo los bíceps.
- 4Haz una pausa en la parte superior y luego inhala y baja el agarre lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Curl De Concentración En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl De Concentración En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl De Concentración En Polea?
El ejercicio Curl De Concentración En Polea trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl De Concentración En Polea?
Curl De Concentración En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl De Concentración En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas. Sujeta el agarre del cable con agarre en supinación y apoya el codo en la parte interna del muslo. Con el brazo estático, exhala y sube el agarre hacia el hombro contrayendo los bíceps. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl De Concentración En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl De Concentración En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl De Concentración En Polea?
Curl De Concentración En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
Registra Curl De Concentración En Polea en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.