Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra
Aprende cómo hacer el Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra con la forma correcta:
- 1Recuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la cabeza cerca del extremo del banco.
- 2Sujeta la barra con agarre prono y las manos al ancho de los hombros, y extiende los brazos sobre el pecho.
- 3Sin mover la parte superior de los brazos, baja la barra por detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 4Haz una breve pausa y luego vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra?
El ejercicio Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra?
Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la cabeza cerca del extremo del banco. Sujeta la barra con agarre prono y las manos al ancho de los hombros, y extiende los brazos sobre el pecho. Sin mover la parte superior de los brazos, baja la barra por detrás de la cabeza flexionando los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra?
Extensión De Tríceps Acostado Por Detrás De La Cabeza Con Barra encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de push, upper.
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