Elevación De Hombros Inclinada Con Barra
Aprende cómo hacer el Elevación De Hombros Inclinada Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Serrato Anterior, con énfasis secundario en Deltoides, Trapecio.
Cómo Hacer el Elevación De Hombros Inclinada Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Elevación De Hombros Inclinada Con Barra con la forma correcta:
- 1Ajusta un banco inclinado a 45 grados.
- 2Siéntate con la espalda contra el cojín y los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros.
- 4Levanta la barra a la altura de los hombros, con los codos ligeramente doblados.
- 5Sube la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 6Haz una pausa en la parte superior y luego baja la barra lentamente a la altura de los hombros.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Elevación De Hombros Inclinada Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
El ejercicio Elevación De Hombros Inclinada Con Barra trabaja principalmente tus Serrato Anterior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Trapecio. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Elevación De Hombros Inclinada Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación De Hombros Inclinada Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Siéntate con la espalda contra el cojín y los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Elevación De Hombros Inclinada Con Barra best for?
The Elevación De Hombros Inclinada Con Barra fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.
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