Elevación De Hombros Inclinada Con Barra
Aprende cómo hacer el Elevación De Hombros Inclinada Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Serrato Anterior, con énfasis secundario en Deltoides, Trapecio.
Cómo Hacer el Elevación De Hombros Inclinada Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Elevación De Hombros Inclinada Con Barra con la forma correcta:
- 1Ajusta un banco inclinado a 45 grados.
- 2Siéntate con la espalda contra el cojín y los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros.
- 4Levanta la barra a la altura de los hombros, con los codos ligeramente doblados.
- 5Sube la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 6Haz una pausa en la parte superior y luego baja la barra lentamente a la altura de los hombros.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Elevación De Hombros Inclinada Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
El ejercicio Elevación De Hombros Inclinada Con Barra trabaja principalmente tus Serrato Anterior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Trapecio. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Elevación De Hombros Inclinada Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación De Hombros Inclinada Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Siéntate con la espalda contra el cojín y los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Elevación De Hombros Inclinada Con Barra?
Elevación De Hombros Inclinada Con Barra encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). Es un movimiento de upper.
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