Step-up Con Banda
Aprende cómo hacer el Step-up Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Step-up Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Step-up Con Banda con la forma correcta:
- 1Coloca una banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- 2Ponte de pie frente a un cajón o plataforma con los pies al ancho de la cadera.
- 3Sube a la plataforma con el pie derecho empujando con el talón.
- 4Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta.
- 5Baja el pie izquierdo de nuevo al suelo.
- 6Repite subiendo con el pie izquierdo.
- 7Alterna las piernas durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Step-up Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Step-up Con Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Step-up Con Banda?
El ejercicio Step-up Con Banda trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Step-up Con Banda?
Step-up Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Step-up Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Ponte de pie frente a un cajón o plataforma con los pies al ancho de la cadera. Sube a la plataforma con el pie derecho empujando con el talón. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Step-up Con Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Step-up Con Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Step-up Con Banda best for?
The Step-up Con Banda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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