Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica

espalda superiorespaldabanda

Aprende cómo hacer el Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.

Demostración del ejercicio Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica

Sigue estos pasos para realizar el Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica con la forma correcta:

  1. 1Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
  2. 2Sujeta la banda con una mano y extiende el brazo completamente frente a ti.
  3. 3Manteniendo la espalda recta, tira de la banda hacia el cuerpo flexionando el codo y juntando los omóplatos.
  4. 4Al mismo tiempo, gira el torso hacia el lado del brazo que jala.
  5. 5Haz una pausa breve en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión de la banda y vuelve a la posición inicial.
  6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Músculos Trabajados en Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica

Principal

espalda superior

Secundario

bícepshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
banda
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?

El ejercicio Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?

Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica con la técnica correcta?

Empieza por Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta la banda con una mano y extiende el brazo completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta, tira de la banda hacia el cuerpo flexionando el codo y juntando los omóplatos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica best for?

The Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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