Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica
Aprende cómo hacer el Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.
Cómo Hacer el Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica
Sigue estos pasos para realizar el Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica con la forma correcta:
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta la banda con una mano y extiende el brazo completamente frente a ti.
- 3Manteniendo la espalda recta, tira de la banda hacia el cuerpo flexionando el codo y juntando los omóplatos.
- 4Al mismo tiempo, gira el torso hacia el lado del brazo que jala.
- 5Haz una pausa breve en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión de la banda y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Músculos Trabajados en Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?
El ejercicio Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?
Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta la banda con una mano y extiende el brazo completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta, tira de la banda hacia el cuerpo flexionando el codo y juntando los omóplatos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica?
Remo Sentado A Un Brazo Con Giro Con Banda Elástica encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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