Press Pallof Horizontal Con Banda
Aprende cómo hacer el Press Pallof Horizontal Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Glúteos.
Cómo Hacer el Press Pallof Horizontal Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Press Pallof Horizontal Con Banda con la forma correcta:
- 1Ata la banda a un punto de anclaje firme a la altura de la cintura.
- 2Ponte de lado al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta el asa de la banda con ambas manos y aléjate del anclaje para crear tensión.
- 4Lleva las manos al pecho con los codos flexionados y cerca del cuerpo.
- 5Activa el abdomen y mantén una postura estable.
- 6Extiende los brazos al frente empujando la banda lejos del cuerpo.
- 7Mantén la posición unos segundos concentrándote en la tensión del abdomen.
- 8Vuelve con las manos al pecho lentamente, resistiendo la tracción de la banda.
- 9Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Press Pallof Horizontal Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Pallof Horizontal Con Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Pallof Horizontal Con Banda?
El ejercicio Press Pallof Horizontal Con Banda trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Press Pallof Horizontal Con Banda?
Press Pallof Horizontal Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Pallof Horizontal Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Ata la banda a un punto de anclaje firme a la altura de la cintura. Ponte de lado al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el asa de la banda con ambas manos y aléjate del anclaje para crear tensión. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Pallof Horizontal Con Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Press Pallof Horizontal Con Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Pallof Horizontal Con Banda best for?
The Press Pallof Horizontal Con Banda fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Registra Press Pallof Horizontal Con Banda en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS