Dominada De Pie Asistida
Aprende cómo hacer el Dominada De Pie Asistida con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada De Pie Asistida
Sigue estos pasos para realizar el Dominada De Pie Asistida con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina al peso y altura deseados.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta las asas con agarre prono, un poco más abiertas que los hombros.
- 4Activa dorsales y bíceps y tira del cuerpo hacia las asas.
- 5Haz una breve pausa arriba apretando la espalda.
- 6Baja lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Dominada De Pie Asistida
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dominada De Pie Asistida?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada De Pie Asistida?
El ejercicio Dominada De Pie Asistida trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Dominada De Pie Asistida?
Dominada De Pie Asistida requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Dominada De Pie Asistida con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina al peso y altura deseados. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta las asas con agarre prono, un poco más abiertas que los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Dominada De Pie Asistida?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dominada De Pie Asistida?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dominada De Pie Asistida best for?
The Dominada De Pie Asistida fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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