Dominada Supina De Pie Asistida
Aprende cómo hacer el Dominada Supina De Pie Asistida con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Supina De Pie Asistida
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Supina De Pie Asistida con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.
- 2Colócate sobre la plataforma y sujeta las asas con agarre prono, un poco más abiertas que los hombros.
- 3Mantén el pecho arriba, los hombros atrás, activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Sube el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia los costados.
- 5Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra.
- 6Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Dominada Supina De Pie Asistida
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Dominada Supina De Pie Asistida?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Supina De Pie Asistida?
El ejercicio Dominada Supina De Pie Asistida trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Dominada Supina De Pie Asistida?
Dominada Supina De Pie Asistida requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Dominada Supina De Pie Asistida con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado. Colócate sobre la plataforma y sujeta las asas con agarre prono, un poco más abiertas que los hombros. Mantén el pecho arriba, los hombros atrás, activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Dominada Supina De Pie Asistida?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Dominada Supina De Pie Asistida?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Dominada Supina De Pie Asistida?
Dominada Supina De Pie Asistida encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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