Gewichteter Russischer Dreher
Lerne, wie du Gewichteter Russischer Dreher mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken.
So führst du Gewichteter Russischer Dreher aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Russischer Dreher mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Boden mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
- 3Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Drehe den Rumpf langsam nach rechts und führe das Gewicht Richtung Boden auf der rechten Seite.
- 5Halte kurz inne, dann drehe den Rumpf nach links und führe das Gewicht Richtung Boden auf der linken Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Russischer Dreher
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewichteter Russischer Dreher?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Russischer Dreher?
Die Gewichteter Russischer Dreher beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Russischer Dreher?
Die Gewichteter Russischer Dreher erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Russischer Dreher mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf den Boden mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Halte ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust. Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gewichteter Russischer Dreher?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Gewichteter Russischer Dreher?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewichteter Russischer Dreher best for?
The Gewichteter Russischer Dreher fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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