Gewichteter Russischer Dreher
Lerne, wie du Gewichteter Russischer Dreher mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken.
So führst du Gewichteter Russischer Dreher aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Russischer Dreher mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Boden mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
- 3Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Drehe den Rumpf langsam nach rechts und führe das Gewicht Richtung Boden auf der rechten Seite.
- 5Halte kurz inne, dann drehe den Rumpf nach links und führe das Gewicht Richtung Boden auf der linken Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Russischer Dreher
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Gewichteter Russischer Dreher vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Russischer Dreher?
Die Gewichteter Russischer Dreher beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Russischer Dreher?
Die Gewichteter Russischer Dreher erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Russischer Dreher mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf den Boden mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Halte ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust. Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Gewichteter Russischer Dreher trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Gewichteter Russischer Dreher ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Gewichteter Russischer Dreher am besten?
Gewichteter Russischer Dreher passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Die Übung wird als Bewegung für core klassifiziert.
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