Armkreisen Mit Gewicht
Lerne, wie du Armkreisen Mit Gewicht mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Armkreisen Mit Gewicht aus
Folge diesen Schritten, um Armkreisen Mit Gewicht mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte deinen Rücken gerade.
- 3Hebe deine Arme seitlich an, wobei du eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehältst.
- 4Hebe deine Arme weiter an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt inne, dann senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Armkreisen Mit Gewicht
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Armkreisen Mit Gewicht?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Armkreisen Mit Gewicht?
Die Armkreisen Mit Gewicht beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Armkreisen Mit Gewicht?
Die Armkreisen Mit Gewicht erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Armkreisen Mit Gewicht mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte deinen Rücken gerade. Hebe deine Arme seitlich an, wobei du eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehältst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Armkreisen Mit Gewicht?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Armkreisen Mit Gewicht?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Armkreisen Mit Gewicht best for?
The Armkreisen Mit Gewicht fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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