Armkreisen Mit Gewicht
Lerne, wie du Armkreisen Mit Gewicht mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Armkreisen Mit Gewicht aus
Folge diesen Schritten, um Armkreisen Mit Gewicht mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte deinen Rücken gerade.
- 3Hebe deine Arme seitlich an, wobei du eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehältst.
- 4Hebe deine Arme weiter an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt inne, dann senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Armkreisen Mit Gewicht
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Armkreisen Mit Gewicht vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Armkreisen Mit Gewicht?
Die Armkreisen Mit Gewicht beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Armkreisen Mit Gewicht?
Die Armkreisen Mit Gewicht erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Armkreisen Mit Gewicht mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte deinen Rücken gerade. Hebe deine Arme seitlich an, wobei du eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehältst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Armkreisen Mit Gewicht trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Armkreisen Mit Gewicht ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Armkreisen Mit Gewicht am besten?
Armkreisen Mit Gewicht passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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