Frontheben Mit Gewicht
Lerne, wie du Frontheben Mit Gewicht mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Frontheben Mit Gewicht aus
Folge diesen Schritten, um Frontheben Mit Gewicht mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- 2Halte die Arme gestreckt, atme aus und hebe die Kurzhanteln vor dir an, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- 3Halte kurz am höchsten Punkt inne, atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Frontheben Mit Gewicht
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Frontheben Mit Gewicht?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Frontheben Mit Gewicht?
Die Frontheben Mit Gewicht beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Frontheben Mit Gewicht?
Die Frontheben Mit Gewicht erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Frontheben Mit Gewicht mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Halte die Arme gestreckt, atme aus und hebe die Kurzhanteln vor dir an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Halte kurz am höchsten Punkt inne, atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Frontheben Mit Gewicht?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Frontheben Mit Gewicht?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Frontheben Mit Gewicht best for?
The Frontheben Mit Gewicht fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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