Gewichteter Decline-Sit-up
Lerne, wie du Gewichteter Decline-Sit-up mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Hüftbeuger, Unterer Rücken.
So führst du Gewichteter Decline-Sit-up aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Decline-Sit-up mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Schrägbank (negativ) mit den Füßen unter den Polstern gesichert.
- 2Lege deine Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam von der Bank, rolle nach vorne, bis der Rumpf senkrecht zum Boden steht.
- 4Halte kurz am obersten Punkt, dann senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Decline-Sit-up
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewichteter Decline-Sit-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Gewichteter Unterarmstütz
Gewichteter Crunch
Gewichteter Überkopf-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)
Gewichtetes hängendes Beinheben
Gewichteter Russischer Dreher
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Decline-Sit-up?
Die Gewichteter Decline-Sit-up beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Hüftbeuger, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Decline-Sit-up?
Die Gewichteter Decline-Sit-up erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Decline-Sit-up mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Schrägbank (negativ) mit den Füßen unter den Polstern gesichert. Lege deine Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust. Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam von der Bank, rolle nach vorne, bis der Rumpf senkrecht zum Boden steht. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gewichteter Decline-Sit-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Gewichteter Decline-Sit-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewichteter Decline-Sit-up best for?
The Gewichteter Decline-Sit-up fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Verfolge Gewichteter Decline-Sit-up in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen