Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer
Lerne, wie du Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich vor den Dip-Ständer und greife die parallelen Holme im Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- 2Hänge an den Holmen mit vollständig gestreckten Armen, Füße vom Boden und Körper gerade.
- 3Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe deinen Körper hoch zu den Holmen, die Ellenbogen nah am Körper haltend.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Holmen ist, dann halte kurz.
- 5Senke deinen Körper langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer?
Die Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer?
Die Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich vor den Dip-Ständer und greife die parallelen Holme im Untergriff, Hände schulterbreit auseinander. Hänge an den Holmen mit vollständig gestreckten Armen, Füße vom Boden und Körper gerade. Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe deinen Körper hoch zu den Holmen, die Ellenbogen nah am Körper haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer best for?
The Gewichteter Enger Klimmzug Am Dip-Ständer fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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