Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf
Lerne, wie du Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Stange aus der Ablage und trete einen Schritt zurück in eine stabile Haltung.
- 5Positioniere die Stange hinter dem Kopf, auf dem oberen Trapezmuskel ruhend.
- 6Halte den Rumpf angespannt und die Brust angehoben während der gesamten Übung.
- 7Drücke die Stange über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
- 8Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung, dann senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–4 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
Die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
Die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–4 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf am besten?
Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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