Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf
Lerne, wie du Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Stange aus der Ablage und trete einen Schritt zurück in eine stabile Haltung.
- 5Positioniere die Stange hinter dem Kopf, auf dem oberen Trapezmuskel ruhend.
- 6Halte den Rumpf angespannt und die Brust angehoben während der gesamten Übung.
- 7Drücke die Stange über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
- 8Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung, dann senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
Die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
Die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf best for?
The Smith-Stehendes Military Press Hinter Dem Kopf fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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