Multipresse-Einarmrudern Linear
Lerne, wie du Multipresse-Einarmrudern Linear mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Multipresse-Einarmrudern Linear aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Einarmrudern Linear mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Höhe der Multipresse auf Hüfthöhe ein.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Multipresse zugewandt hin. Betone die lineare Kontrolle.
- 3Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 4Greife die Stange mit einer Hand im Obergriff, die Handfläche zeigt nach unten.
- 5Halte den Ellbogen nah am Körper und ziehe die Stange Richtung Taille, wobei du die Schulterblätter zusammendrückst.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung, dann senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Einarmrudern Linear
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–4 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Multipresse-Einarmrudern Linear vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Einarmrudern Linear?
Die Multipresse-Einarmrudern Linear beansprucht hauptsächlich deine Oberer Rücken. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Einarmrudern Linear?
Die Multipresse-Einarmrudern Linear erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Einarmrudern Linear mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Höhe der Multipresse auf Hüfthöhe ein. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Multipresse zugewandt hin. Betone die lineare Kontrolle. Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Multipresse-Einarmrudern Linear trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–4 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Multipresse-Einarmrudern Linear ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Multipresse-Einarmrudern Linear am besten?
Multipresse-Einarmrudern Linear passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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