Multipresse Einarmiges Rudern
Lerne, wie du Multipresse Einarmiges Rudern mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Multipresse Einarmiges Rudern aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse Einarmiges Rudern mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Höhe der Multipresse-Stange auf Hüfthöhe ein.
- 2Stehe mit dem Gesicht zur Multipresse, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 4Greife die Stange mit einer Hand im Obergriff, die Handfläche nach unten zeigend.
- 5Halte deinen Ellbogen nah am Körper und ziehe die Stange in Richtung deiner Taille, wobei du die Schulterblätter zusammendrückst.
- 6Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne, dann senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse Einarmiges Rudern
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Multipresse Einarmiges Rudern?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse Einarmiges Rudern?
Die Multipresse Einarmiges Rudern beansprucht hauptsächlich deine Oberer Rücken. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse Einarmiges Rudern?
Die Multipresse Einarmiges Rudern erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse Einarmiges Rudern mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Höhe der Multipresse-Stange auf Hüfthöhe ein. Stehe mit dem Gesicht zur Multipresse, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse Einarmiges Rudern?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Multipresse Einarmiges Rudern?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse Einarmiges Rudern best for?
The Multipresse Einarmiges Rudern fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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