Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante
Lerne, wie du Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle den Sitz der Multipresse so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 2Setze dich auf die Bank mit dem Rücken am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Strecke die Arme vollständig aus, hebe die Stange aus der Ablage und halte sie direkt über der Brust. Achte auf gerade Bewegungen.
- 5Senke die Stange langsam Richtung Stirn und halte die Ellbogen nah am Kopf.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante?
Die Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante?
Die Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle den Sitz der Multipresse so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist. Setze dich auf die Bank mit dem Rücken am Polster und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante am besten?
Multipresse-Schrägbank-Trizepsstrecker - Gerade Variante passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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