Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)
Lerne, wie du Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Greife die Stange mit Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 3Halte die Arme gestreckt und lass die Stange vor den Oberschenkeln hängen.
- 4Hebe die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren und drücke den Trapezmuskel am höchsten Punkt zusammen.
- 5Halte kurz, dann senke die Schultern zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)?
Die Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) beansprucht hauptsächlich deine Trapezmuskel. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)?
Die Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien hin. Greife die Stange mit Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte die Arme gestreckt und lass die Stange vor den Oberschenkeln hängen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Multipresse-Schulterheben (rückwärtig)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) best for?
The Multipresse-Schulterheben (rückwärtig) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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