Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend
Lerne, wie du Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend mit korrekter Technik ausführst. Diese Widerstandsband-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend aus
Folge diesen Schritten, um Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte das Widerstandsband mit beiden Händen, die Handflächen nach vorne, und bringe es auf Schulterhöhe.
- 3Drücke das Band über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke das Band langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Widerstandsband
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Verwandte Übungen
Widerstandsband-Schulterdrücken im Sitzen abfallend
Kurzhantel einarmiges Schulterdrücken
Kabelzug stehende Schulter-Außenrotation
Kurzhantel liegende Schulter-Außenrotation
Kabelzug-Frontheben
Kettlebell alternierendes Drücken
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend?
Die Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend?
Die Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend erfordert Widerstandsband. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Halte das Widerstandsband mit beiden Händen, die Handflächen nach vorne, und bringe es auf Schulterhöhe. Drücke das Band über den Kopf und strecke die Arme vollständig. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend best for?
The Widerstandsband-Schulterdrücken Sitzend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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