Klimmzug (Neutralgriff)
Lerne, wie du Klimmzug (Neutralgriff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Klimmzug (Neutralgriff) aus
Folge diesen Schritten, um Klimmzug (Neutralgriff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Hänge an einer Klimmzugstange im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) mit vollständig gestreckten Armen.
- 2Spanne den Rumpf an und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 3Ziehe deinen Körper zur Stange hoch, indem du die Ellbogen beugst und sie Richtung Hüften führst.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke deinen Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Klimmzug (Neutralgriff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Klimmzug (Neutralgriff)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Klimmzug (Neutralgriff)?
Die Klimmzug (Neutralgriff) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Brauche ich Ausrüstung für die Klimmzug (Neutralgriff)?
Nein. Die Klimmzug (Neutralgriff) ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Klimmzug (Neutralgriff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Hänge an einer Klimmzugstange im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) mit vollständig gestreckten Armen. Spanne den Rumpf an und drücke die Schulterblätter zusammen. Ziehe deinen Körper zur Stange hoch, indem du die Ellbogen beugst und sie Richtung Hüften führst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Klimmzug (Neutralgriff)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Klimmzug (Neutralgriff)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Klimmzug (Neutralgriff) best for?
The Klimmzug (Neutralgriff) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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