Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange)

LatissimusRückenKörpergewicht

Lerne, wie du Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Trizeps, Unterarme.

Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) aus

Folge diesen Schritten, um Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Beginne hängend an einer vertikalen Stange mit den Handflächen von dir weg und vollständig gestreckten Armen.
  2. 2Spanne den Rumpf an und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, mit der Brust führend.
  3. 3Während du hochziehst, lehne dich leicht zurück und führe die Ellenbogen zu den Seiten.
  4. 4Ziehe weiter, bis die Brust die Stange erreicht und die Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
  5. 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange)

Primär

Latissimus

Sekundär

BizepsTrizepsUnterarme

Übungsdetails

Gerät
Körpergewicht
Körperteil
Rücken
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) work?

The Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) primarily targets your Latissimus. Secondary muscles worked include Bizeps, Trizeps, Unterarme. This makes it an effective exercise for developing your back.

Do I need equipment for the Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange)?

No. The Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.

How do I perform the Muscle-Up (an Der Vertikalen Stange) with proper form?

Start by beginne hängend an einer vertikalen stange mit den handflächen von dir weg und vollständig gestreckten armen.. Spanne den Rumpf an und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, mit der Brust führend. Während du hochziehst, lehne dich leicht zurück und führe die Ellenbogen zu den Seiten. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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