Maschinen-Trizepsstrecker
Lerne, wie du Maschinen-Trizepsstrecker mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Maschinen-Trizepsstrecker aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Trizepsstrecker mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich mit dem Rücken gegen das Polster auf der Maschine.
- 2Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme vollständig vor dir aus.
- 3Halte die Oberarme stabil und senke die Griffe langsam Richtung Stirn, indem du die Ellenbogen beugst.
- 4Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke die Griffe zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Trizepsstrecker
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen-Trizepsstrecker?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen-Trizepsstrecker?
Die Maschinen-Trizepsstrecker beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen-Trizepsstrecker?
Die Maschinen-Trizepsstrecker erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen-Trizepsstrecker mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich mit dem Rücken gegen das Polster auf der Maschine. Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme vollständig vor dir aus. Halte die Oberarme stabil und senke die Griffe langsam Richtung Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen-Trizepsstrecker?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Maschinen-Trizepsstrecker?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen-Trizepsstrecker best for?
The Maschinen-Trizepsstrecker fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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