Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)
Lerne, wie du Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Core.
So führst du Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich auf den Rücken mit gestreckten Beinen und halte die Kettlebell in der rechten Hand, Arm vollständig über der Schulter gestreckt.
- 2Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß flach auf den Boden, das linke Bein bleibt gestreckt.
- 3Drücke über den rechten Fuß und hebe die Hüfte vom Boden in eine Brückenposition.
- 4Schiebe das linke Bein unter den Körper, beuge das linke Knie und stelle den linken Fuß flach auf den Boden.
- 5Drehe den Rumpf nach links und bringe die linke Hand als Stütze auf den Boden.
- 6Drücke über den rechten Fuß und die linke Hand und hebe den Oberkörper in eine kniende Position.
- 7Stehe aus der knienden Position auf und halte die Kettlebell gestreckt über Kopf.
- 8Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 9Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, mit der Kettlebell in der linken Hand.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)?
Die Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)?
Die Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) erfordert Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich auf den Rücken mit gestreckten Beinen und halte die Kettlebell in der rechten Hand, Arm vollständig über der Schulter gestreckt. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß flach auf den Boden, das linke Bein bleibt gestreckt. Drücke über den rechten Fuß und hebe die Hüfte vom Boden in eine Brückenposition. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) best for?
The Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Verfolge Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen