Kettlebell-Swing

GesäßOberschenkelKettlebell

Lerne, wie du Kettlebell-Swing mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Core.

Kettlebell-Swing Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Kettlebell-Swing aus

Folge diesen Schritten, um Kettlebell-Swing mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, Zehen leicht nach außen zeigend.
  2. 2Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, Arme gestreckt.
  3. 3Beuge die Knie leicht und kippe an der Hüfte, das Gesäß nach hinten schiebend.
  4. 4Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, die Arme gestreckt und den Rücken flach haltend.
  5. 5Treibe die Hüften nach vorne und schwinge die Kettlebell auf Schulterhöhe, den Schwung der Hüften nutzend.
  6. 6Lass die Kettlebell zwischen den Beinen zurückschwingen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell-Swing

Primär

Gesäß

Sekundär

BeinbizepsCore

Übungsdetails

Gerät
Kettlebell
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Kettlebell-Swing work?

The Kettlebell-Swing primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Beinbizeps, Core. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Kettlebell-Swing?

The Kettlebell-Swing requires kettlebell. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Kettlebell-Swing with proper form?

Start by stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden füßen hin, zehen leicht nach außen zeigend.. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, Arme gestreckt. Beuge die Knie leicht und kippe an der Hüfte, das Gesäß nach hinten schiebend. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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