Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen
Lerne, wie du Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke den Körper in die Ausfallschritt-Position.
- 3Während du in den Ausfallschritt gehst, reiche die Kettlebell unter dem rechten Oberschenkel durch und übergib sie an die linke Hand.
- 4Drücke dich vom rechten Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kettlebell gleichzeitig zur rechten Hand zurückgibst.
- 5Wiederhole den Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite und reiche die Kettlebell unter dem linken Oberschenkel durch.
- 6Fahre mit abwechselnden Ausfallschritten und Durchreichen der Kettlebell fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
Die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
Die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen erfordert Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke den Körper in die Ausfallschritt-Position. Während du in den Ausfallschritt gehst, reiche die Kettlebell unter dem rechten Oberschenkel durch und übergib sie an die linke Hand. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen best for?
The Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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