Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen
Lerne, wie du Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke den Körper in die Ausfallschritt-Position.
- 3Während du in den Ausfallschritt gehst, reiche die Kettlebell unter dem rechten Oberschenkel durch und übergib sie an die linke Hand.
- 4Drücke dich vom rechten Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kettlebell gleichzeitig zur rechten Hand zurückgibst.
- 5Wiederhole den Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite und reiche die Kettlebell unter dem linken Oberschenkel durch.
- 6Fahre mit abwechselnden Ausfallschritten und Durchreichen der Kettlebell fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
Die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen?
Die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen erfordert Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke den Körper in die Ausfallschritt-Position. Während du in den Ausfallschritt gehst, reiche die Kettlebell unter dem rechten Oberschenkel durch und übergib sie an die linke Hand. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen am besten?
Kettlebell-Ausfallschritt Mit Durchreichen passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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