Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft
Lerne, wie du Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf einen Gymnastikball, die Handflächen zeigen zueinander.
- 2Stelle einen Fuß auf den Boden und strecke das andere Bein gerade nach vorne aus.
- 3Lehne dich leicht nach vorne und führe die Arme seitlich auseinander, wobei du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 4Senke die Kurzhanteln langsam nach unten und zur Seite ab und spüre die Dehnung in der Brust.
- 5(Sanfte Variante) Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke deine Brustmuskeln zusammen, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
Die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
Die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf einen Gymnastikball, die Handflächen zeigen zueinander. Stelle einen Fuß auf den Boden und strecke das andere Bein gerade nach vorne aus. Lehne dich leicht nach vorne und führe die Arme seitlich auseinander, wobei du die Ellbogen leicht gebeugt hältst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft best for?
The Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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