Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft
Lerne, wie du Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf einen Gymnastikball, die Handflächen zeigen zueinander.
- 2Stelle einen Fuß auf den Boden und strecke das andere Bein gerade nach vorne aus.
- 3Lehne dich leicht nach vorne und führe die Arme seitlich auseinander, wobei du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 4Senke die Kurzhanteln langsam nach unten und zur Seite ab und spüre die Dehnung in der Brust.
- 5(Sanfte Variante) Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke deine Brustmuskeln zusammen, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
Die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft?
Die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf einen Gymnastikball, die Handflächen zeigen zueinander. Stelle einen Fuß auf den Boden und strecke das andere Bein gerade nach vorne aus. Lehne dich leicht nach vorne und führe die Arme seitlich auseinander, wobei du die Ellbogen leicht gebeugt hältst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft am besten?
Kurzhantel-Einbein-Fly Auf Dem Gymnastikball Sanft passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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