Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken
Lerne, wie du Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich aufrecht auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme gestreckt.
- 2Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, indem du nur die Unterarme beugst. Die Oberarme bleiben stabil neben dem Kopf.
- 3Strecke die Arme wieder vollständig aus und bringe die Kurzhantel zurück über den Kopf.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 5Repeat for the desired number of repetitions.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kurzhantel einarmiges Schrägbank-Hammerdrücken auf dem Gymnastikball
Kurzhantel-Bankdrücken mit Drehung
Kurzhantel-Enggriffsdrücken
Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken auf dem Gymnastikball
Kurzhantel liegende Streckung (über das Gesicht)
Kurzhantel Schrägbank beidarmige Streckung
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken?
Die Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken?
Die Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich aufrecht auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme gestreckt. Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, indem du nur die Unterarme beugst. Die Oberarme bleiben stabil neben dem Kopf. Strecke die Arme wieder vollständig aus und bringe die Kurzhantel zurück über den Kopf. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken best for?
The Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Kurzhantel Sitzendes Trizepsdrücken in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen