Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend
Lerne, wie du Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Rücken.
So führst du Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen.
- 2Beuge dich an der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und parallel zum Boden.
- 3Strecke einen Arm gerade nach hinten aus, halte ihn nah am Körper, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 4Halte kurz inne, dann senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend?
Die Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend?
Die Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen. Beuge dich an der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und parallel zum Boden. Strecke einen Arm gerade nach hinten aus, halte ihn nah am Körper, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend am besten?
Kurzhantel-Trizeps-Kickback Sitzend Vorgebeugt Alternierend passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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