Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff)
Lerne, wie du Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff, die Handflächen zeigen nach innen.
- 4Strecke die Arme gerade über der Brust aus, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- 5Senke die Kurzhanteln langsam Richtung Schultern, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff)?
Die Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff)?
Die Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Setze dich auf die Bank mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff, die Handflächen zeigen nach innen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) am besten?
Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Neutralgriff) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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