Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff
Lerne, wie du Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche zum Körper zeigend.
- 2Stelle die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
- 3Hebe die Kurzhantel auf Schulterhöhe, den Ellenbogen nah am Körper haltend.
- 4Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff?
Die Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff?
Die Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche zum Körper zeigend. Stelle die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade. Hebe die Kurzhantel auf Schulterhöhe, den Ellenbogen nah am Körper haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff best for?
The Kurzhantel-Einarm-Drücken Im Untergriff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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