Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball
Lerne, wie du Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern, Rücken.
So führst du Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball und rolle vorwärts, bis der obere Rücken auf dem Ball ruht.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
- 3Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, die Arme gestreckt haltend.
- 4Halte kurz, dann hebe die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball?
Die Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern, Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball?
Die Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf einen Gymnastikball und rolle vorwärts, bis der obere Rücken auf dem Ball ruht. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über der Brust aus. Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, die Arme gestreckt haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball best for?
The Kurzhantel-Pullover Liegend Auf Gymnastikball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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