Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken
Lerne, wie du Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander, Arme gerade über der Brust gestreckt.
- 2Senke die Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, halte die Oberarme still.
- 3Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
Die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
Die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander, Arme gerade über der Brust gestreckt. Senke die Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, halte die Oberarme still. Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken am besten?
Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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