Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken
Lerne, wie du Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander, Arme gerade über der Brust gestreckt.
- 2Senke die Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, halte die Oberarme still.
- 3Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
Die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
Die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander, Arme gerade über der Brust gestreckt. Senke die Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, halte die Oberarme still. Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken best for?
The Kurzhantel Liegendes Ellbogen-Drücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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