Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank
Lerne, wie du Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trapezmuskel, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und setze dich darauf, eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Stelle die Füße flach auf den Boden und lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 3Halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren.
- 4Halte die Kontraktion kurz, dann senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Kurzhantel-Decline-Schulterheben
Kurzhantel-Schulterheben
Kurzhantel-Schulterheben auf der Negativbank v. 2
Kurzhantel-Schulterheben auf der Negativbank - starre Variante
Kabelzug-Schulterheben
Maschinen-Schulterheben ohne Griff V.2
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank?
Die Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank beansprucht hauptsächlich deine Trapezmuskel. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank?
Die Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und setze dich darauf, eine Kurzhantel in jeder Hand. Stelle die Füße flach auf den Boden und lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zum Körper. Halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank am besten?
Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Kurzhantel-Schulterheben Auf Der Schrägbank in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.