Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff
Lerne, wie du Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander.
- 3Stelle die Füße fest auf den Boden und halte den Rücken gerade gegen die Bank.
- 4Beginne mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und Handflächen zueinander.
- 5Drücke die Kurzhanteln nach oben und vom Körper weg, die Arme vollständig streckend.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kurzhantel einarmiges Decline-Brustdrücken
Kurzhantel-Decline-Fliegende mit Drehung
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbank einarmiges Drücken
Kurzhantel-Pullover
Kurzhantel Schrägbank abwechselndes Drücken
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff?
Die Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff?
Die Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Setze dich auf die Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. Stelle die Füße fest auf den Boden und halte den Rücken gerade gegen die Bank. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff best for?
The Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Kurzhantel-Schrägbank-Drücken Mit Neutralgriff in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen