Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)
Lerne, wie du Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Füße flach auf dem Boden.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle den Ball, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
- 3Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne.
- 4Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Achte auf modifizierte Kontrolle.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
Die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
Die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Füße flach auf dem Boden. Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle den Ball, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind. Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) best for?
The Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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