Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)
Lerne, wie du Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Füße flach auf dem Boden.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle den Ball, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
- 3Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne.
- 4Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Achte auf modifizierte Kontrolle.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
Die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert)?
Die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Füße flach auf dem Boden. Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle den Ball, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind. Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) am besten?
Kurzhantel-Einarm-Schrägbankdrücken Auf Dem Gymnastikball (modifiziert) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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